W trakcie terapii pacjenci Ośrodka TU i TERAZ uczą się stosować Program HALT. Ten Program stanowi osiową część filozofii zdrowienia, jest programem jak radzić sobie z zagrożeniem picia w okresie trzeźwienia.
Hasło „Program HALT” powstało od pierwszych liter angielskich słów:
- HUNGRY — głodny
- ANGRY — rozgniewany
- LONELY — samotny
- TIRED — zmęczony
Każdy z tych stanów psychofizycznych jest bardzo niebezpieczny dla alkoholika i może oddalić go od zdrowienia.
A zatem, w myśl Programu HALT:
NIE BĄDŹ GŁODNY – starajmy się nie wychodzić z domu bez zjedzenia czegoś. Trzeźwi alkoholicy z doświadczenia twierdzą, że pokusa na kieliszek zwielokrotnia się gdy jesteśmy głodni, wtedy też często bywamy źli.
Organizm człowieka jako laboratorium biochemiczne bardziej domaga się dla alkoholika alkoholu, gdy żołądek jest pusty. A zatem jeżeli nie można już z różnych przyczyn zjeść przed wyjściem śniadania – wypij przynajmniej herbatę, szklankę wody mineralnej, soku lub mleka, specjaliści zalecają zjeść też coś słodkiego. Wówczas zapotrzebowanie na alkohol znacznie słabnie.
NIE BĄDŹ ROZGNIEWANY – gniew jest naturalnym uczuciem. Jednak zbyt duży poziom złości zaburza w nas funkcjonowanie. Ten stan psychiki jest w większości powodem sięgnięcia po kieliszek aby osiągnąć odprężenie.
Przeciwieństwem gniewu jest wyciszenie, spokój. Spróbuj przeżyć każdy dzień dobrze i nie próbuj załatwiać za wiele spraw bo stąd prosta droga do rozgniewania, stresu i być może kieliszka. Pamiętaj, że doskonałym lekarstwem na gniew jest miłość.
NIE BĄDŹ SAMOTNY – samotność nie jest najlepszym stanem dla alkoholika w jego drodze trzeźwienia; od samotności bliska droga do frustracji, złości, napięcia, rozżalenia. Jako przeciwwagę dla samotności stawia się grupy wsparcia, innych alkoholików z dłuższym stażem trzeźwienia. Między innymi jednym z najważniejszych symptomów nawrotu choroby alkoholowej jest izolacja, samotne uciekanie w świat marzeń, unikanie kontaktów, czucie nieuzasadnionych urazów do innych ludzi. Dlatego za wszelką cenę należy unikać bycia samotnym.
Zadzwoń! Pogadaj! Idź na spotkanie! – to są polecenia terapeutów Ośrodka TU i TERAZ.
NIE BĄDŹ ZMĘCZONY – trudno oczywiście nie być zmęczonym, ale chodzi o to aby stanu tego nie przedłużać. Istotne jest unikanie zmęczenia fizycznego, ale również psychicznego. Doświadczenie uczy, że alkohol na krótko usuwa zmęczenie. Daje pozorne uczucie lekkości, a wnioski o jego “uzdrawiającym” i “krzepiącym” działaniu prowadzą na manowce. Alkohol działa znieczulająco – stąd złudzenie, że usunął nasze zmęczenie.
Tylko naturalny wypoczynek – spacer, relaks umysłowy i fizyczny, sen – dają efekty.
Dlatego HALT jest programem, który dobrze jest zapamiętać i wcielać w nasze trzeźwiejące życie
Musisz nauczyć się takiego życia wśród ludzi, byś mógł traktować ich błędy bez popadania w stan rozdrażnienia.
Musisz nauczyć się zachowywania równowagi uczuciowej zarówno w sukcesach jak i niepowodzeniach, ponieważ miłe i nieprzyjemne emocje mogą stanowić dobrą wymówkę do wypicia jednego kieliszka.
Musisz wypracować w sobie dojrzały światopogląd i nauczyć się postępować zgodnie z zdrowym rozsądkiem a nie z negatywnymi emocjami. Odprężać się umysłowo i fizycznie w sposób naturalny, bez uciekania się do narkotyzującego działania alkoholu.
Dzięki skutecznej terapii w ośrodku TU i TERAZ zawsze możliwy jest powrót klienta do całkowitej trzeźwości. Nasi klienci otrzymują skuteczne techniki dla dalszego zdrowienia, w ośrodku działa grupa wsparcia. Utrzymanie efektów terapii zależy w dużym stopniu od pracy nad sobą.
Jesteś po terapii leczenia alkoholizmu i czujesz zbliżający się kryzys? A może jeszcze zmagasz się z problemem alkoholowym i szukasz sposobów na pokonanie go? Nie jesteś z tym sam! Zadzwoń do nas – w Tu i Teraz doskonale rozumiemy, z czym się mierzysz. Nie bój się poprosić o pomoc – wykonanie telefonu i rozmowa nic Cię nie kosztuje, a może okazać się przełomem w walce z uzależnieniem.
